고혈압에 좋은 음식, 낮추는 방법, 증상, 위험

고혈압이란 ? 

- 고혈압이란 성인에서 수축기 혈압이 140mmhg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmhg 이상일 때를 말하는데 고혈압의 경우 관상동맥질환과뇌졸증, 신부전 등 전신에 걸쳐 다양한 합병증을 일으켜 환자의 생명과 건강을 직접적으로 위협합니다. 

- 고혈압의 경우 보통 증상이 없으므로 혈압을 측정해보기 전까지는 진단이 될 수 없고 진단이 되더라도 증상이 없기때문에 치료의 필요성을 느끼지 못합니다. 

고혈압 종류

1) 1차성 고혈압

- 본태성 고혈압이라고도 하며 원인이 명확하지 않은 고혈압을 의미하며 우리나라 고혈압 환자의 대부분이 1차설 고혈압에 해당됩니다. 1차성 고혈압은 전체 고혈압 환자의 95%이상을 차지합니다.

 

2) 2차성 고혈압 

- 2차성 고혈압은 어떤 질환이 원인이 되어 혈압이 높은 경우를 말하는데 비교적 젊은 사람들에게서 발견되기때문에 젊은 사람이 고혈압으로 진단된 경우에는 그 원인 질환을 찾아보는 것이 필요하게됩니다. 신장질환이나 부신 종양, 일부 선천성 심장질환 등 다양한 질환이 원인이 될 수 있고, 일부 약물도 2차성 고혈압을 일으킬 수 있습니다. 

- 2차성 고혈압의 원인으로 많이 차지하는 것은 신장질환입니다.

- 전체 고혈압 환자의 5% 이상 정도를 차지하는데 1차성 고혈압에 비해 갑자기 나타나고 혈압도 상대적으로 더 높은 경향이 있습니다. 

 

원인과 위험 요인

- 고혈압은 당뇨병 등 다른 대부분의 만성질환과 마찬가지로 환자 스스로 질병과 신체상태를 꾸준히 관리하는 것이 가장 좋습니다.

 

1) 환자가 관리할 수 없는 위험인자 

- 나이 : 나이가 증가할수록 고혈압의 발생위험도가 증가하게 됩니다.

- 가족력 : 고혈압은 유전적인 경향이 큰 편이며 가족 중 고혈압 환자가 있다면 고혈압의 발생위험이 증가합니다.

 

2) 환자가 관리할 수 있는 위험인자

- 비만 : 체중이 증가할수록 고혈압이 생길 위험성이 높습니다.

- 활동 부족 : 신체활동이 적은 사람일수록 고혈압의 위험성이 높습니다.

- 흡연 : 흡연은 혈관을 수축시켜 혈압을 높히기 때문에 고혈압의 위험성이 높습니다.

- 염분 섭취 : 염분을 필요이상으로 섭취하면 혈압이 높아져 고혈압의 위험성이 높습니다.

- 스트레스 : 과도한 스트레스는 혈압을 높히게 되는데 과식 후 흡연, 음주로 스트레스를 풀려고 하면 혈압을 높히는 결과를 가져오기 때문입니다.

* 혈압측정시 유의점

- 혈압 측정 30분 전에는 담배를 피우거나 커피를 마시지 않습니다.

- 방광이 꽉 차게 되면 혈앞이 높아지므로 화장실에 다녀오는 것이 좋습니다.

- 측정 전, 발은 평평한 바닥에, 의자에 등을 편하게 기대어 5분간 앉아 있는 것이 좋습니다.

- 팔이 편하게 노출될 수 있도록 가능하면 짧은 소매의 옷을 입는 것이 좋습니다.

고혈압환자에게 권장하는 식품 

- 곡류 및 차류 : 보리, 조, 현미, 생강차, 인삼차, 옥수수, 고구마, 메밀 등

- 국류 : 된장을 넣거나 소금간을 하여 생선등을 넣지 않은 국

- 고기 생선류 : 소고기, 돼지고기, 신선한 생선, 넙치, 가자미

- 달걀, 두부 및 콩류, 녹황색 채소, 해초, 마늘, 부추, 파 등

- 참깨, 참기름, 식물성 기름

- 당류 : 흰설탕, 흑설탕, 잼, 젤리, 푸딩 

- 음료수 : 우유, 과즙, 보리차, 홍차, 커피

- 표고버섯, 가지, 귤, 인삼

- 사과, 호박, 감자, 무

- 고혈압 예방식품 : 다시마, 김, 미역, 땅콩